Det er nasjonaldag og de obligatoriske 17. mai aktivitetene skal gjennomføres. Programmet er tett, ungene er mange – og de er utålmodige. Utrolig nok har vi i år bare ett barn som skal gå i tog. To har ikke begynt på skolen enda og to mener de selv er for store for slike påfunn. “Døøø, jeg går ikke i  BARNEtoget i år altså..”

For første gang på lenge er hverken Siv eller jeg medlem i noe FAU, SU, miljøutvalg, klassekontakt, bakkekontakt,

(mer...)

Da har jeg endelig fått kloa i en foam roller (lånt den av Einar…) og er ganske spent på om dette funker.

Denne enkle rullen løser opp bindevev og masserer bort muskelknuter. Og hva fører det til? Jo, bedre fleksibilitet

Det viste seg at det ikke var så lett å oppdrive en foam roller, men Stine fant denne hos SATS til den nette sum av kr 399,-.

(mer...)

Jeg liker denne øvelsen spesielt godt

Øvelsen simulerer et typisk Taekwondospark samtidig som den strekker bra på baksiden av låret. Slik får jeg stretchet i samme stilling som jeg også sparker.

Stretchingøvelsen krever en partner, så vær nøye med hvem du velger

Du vil ikke ha en kjekkas som strekker grensene dine lengre enn du selv føler for… Her er det Johan som hjelper meg.

Øvelsen begynner ved at Johan går ned

(mer...)

Dette er en av mine klare favoritter.  Denne øvelsen er en kombinasjon av tre stillinger som bygger på hverandre og som stretcher flere muskelgrupper samtidig

Under hele øvelsen skal man konsentre seg om å puste dypt og rolig. Alle bevegelser er kontrollerte og rolige.

Da begynner vi:

1. Utgangspunktet er sittende stilling hvor bena spres fra hverandre så langt man kommer.

2. Begynn med venstre

(mer...)

Hovedoppslaget på TV 2 Sporty i dag er stretching med madmenstretching.com

TV 2 Sporty sin reporter Eivind A. Pettersen har skrevet en artikkel om stretching som er vel verdt å få med seg

Undertegnede, i regi av Mudo Gym & Kampsport og madmenstretching.com, gir noen gode tips til hvordan du skal få fullt utbytte av stretchingen din.

La deg inspirere og kom i gang med stretchingen…

http://www.tv2.no/sporty/studio/fem-oevelser-som-gjoer-deg-kattemyk-3769208.html

(mer...)

Til tross for et lite heldig forsøk på bruk av spikermatte her om kvelden så har jeg ikke gitt opp

Jeg får dessverre ofte vondt i baken når jeg har tøyd hardt. Dette gir isj-æsj-aktige smerter og er ganske uebehagelig. Årsaken kan være at en muskel som heter piriformis klemmer på isjiasnerven.

Piriformis er en muskel i bekkenet som har sitt utspring fra korsbeinet. Den passerer ut gjennom bekkenet og er

(mer...)

Noen ganger er  en tilsynelatende god ide…kanskje ikke så god alikevel…

Jeg har lenge gått og grunnet på sammenhengen mellom stretching, “triggerpunkter”, pust og avslapning. Mange former for meditasjon, kampkunst og medisin legger stor vekt på avslapning og kontroll av muskulaturen gjennom pusteteknikker. I tillegg er det mange former for alternativ medisin som fokuserer på å stimulere punkter på kroppen. Dette kan være akupunktur, mange former for massasje, soneterapi og lignende.

Det store spørsmålet blir da hvordan man kan kombinere dette med

(mer...)

Ikke noe er som å kombinere aktiviteter, og spesielt artig er det når menn klarer å utføre flere ting på en gang.

Vi snakker om avanserte kombinasjoner som å gå og tygge tyggegummi samtidig, spise med både kniv og gaffel, se på TV mens man spiser, synge mens man dusjer etc.

Vi har besøk av Einar på hytta og under dagens utendørsstretching, fant vi ut at det kunne være greit å bedre utsikten til fjorden

Her stretcher

(mer...)

- Dette er en av mine favoritter Med denne kombiøvelsen får jeg stretchet både forside og bakside lår fra samme utgangspunkt.

Jeg går ned på kne med høyrebenet og setter venstrebenet foran meg. Jeg holder ryggen rett, presser hofta fremover og siger fram slik at det stretcher på framsiden av låret på høyre ben.

For å unngå å få vondt i kneet gjør jeg øvelsen på matte eller med en pute under kneet. Jeg prøver å

(mer...)

Jada, jeg inrømmer det like gjerne med en gang. Kombinasjonen “Ultimate Splits and Kicks”, at hun heter “Summer” på en kald vårdag, og i tillegg er en duskedame. Det var alt som skulle til for at jeg fikk håp om ny innsikt i stretchingens mysterier. Og i tillegg var det en “2nd edition” som burde bety at den i det minste har solgt i noen eksemplarer tidligere.

Ble jeg noe klokere da?

Jeg fikk noen gode råd om hva jeg bør fokusere

(mer...)

- Jeg foretrekker øvelser som gjør at jeg kan rette all min fokus på musklene som skal tøyes. For meg er det da viktig å finne øvelser og stillinger som gjør at jeg kan slappe av i resten av kroppen. Dessuten liker jeg ikke å tøye med smerte.

Dette er min favoritt. Denne øvelsen gjør at jeg kan ligge på ryggen og la tyngdekraften arbeide for meg

(mer...)

JLAB in Newport News kjører “Stretch and bend” for ansatte kl 06.30 om morgenen.

De fleste av oss ville nok hatt mer enn nok med å riste søvnen ut av kroppen, men så er det jo alltids en og annen som har tatt for mye Møllers tran

Sjekk ut denne karen her som filmes uten å være klar over det. Hvem sier at stretching ikke kan være morsomt?

Enjoy

(mer...)

Eric Wong trår til igjen. Her viser han oss en svært enkel og god øvelse for å bedre bevegligheten i hofteleddene.

God beveglighet i hoftene er helt avgjørende for å kunne sparke høyt.

Dette er en øvelse som er enkel og gjennomføre, og som samtidig utfordrer styrken din ved flere repetisjoner.

Enkelt og greit

(mer...)

Image via Wikipedia

Jeg er på vei fra Oslo til Hamar en sen torsdagskveld. Det er mørkt og jeg er trøtt. Vindusviskerne går på medium fart for å holde ruta fri for sludd. Det er småglatt og jeg anstrenger meg for å se veien.

Endelig er hele veistrekka fra Gardermoen til Hamar ferdig. Etter år med veiarbeide

(mer...)

Etter lengre tid med stretching har jeg begynt å få øynene opp for øvelser som også trener opp bevegelser og overganger.

Vi er gjerne vant til å ta for oss en muskelgruppe eller et ledd av gangen når vi skal trene opp fleksibilitet. Dette er vel og bra, men gjør lite for hele bevegelsesmønstret.

I kampsport handler det mye om å ha god rotasjon og beveglighet i ledd i tillegg til fleksibilitet i muskler og sener. Dette er helt avgjørende for blant

(mer...)

Dette må sies å være “one happy camper”!

Vi er akkurat ferdig med dagens stretchingtime og de fleste av oss er svært fornøyd med timen og progresjonen så langt. Samtidig kan vi ikke annet enn å misunne denne karen her som ligger en del foran oss i løypa. Og selvsagt kan han ikke la være å gni det inn

Gliser du bredere nå Einar så blir vi nødt til å reklamere for tannkrem!

Vel, vel…hit skal vi vanlige

(mer...)

“Yoga Anatomy “av Leslie Kaminoff er en bok rik på illustrasjoner. Her får du nøye beskrevet yogastillinger, bevegelser og pusteteknikker. Illustrasjonene viser alle musklene som påvirkes og hver stilling og bevegelse er nøye forklart. Her får du se kroppen fra innsiden. Snakk om selvinnsikt…

Dette er en bok som naturlig nok handler om yoga og dens innvirkning på kroppen. Selv om du er mer familiær med yoghurt enn med yoga så kan alikevel denne boka være

(mer...)

Skal du bli mer fleksibel er det helt avgjørende at du trener styrke i tillegg til å stretche. Styrke og fleksibilitet er som yin og yang, himmel og jord, vann og ild, cola og pølse, øl og peanøtter, vin og ost, snørr og bart…

Nettopp denne dualismen utgjør helheten. Resistance stretching sørger for denne balansen og med hver stretchingøvelse følger en styrkeøvelse. Setter vi de sammen får vi en flytende øvelse som også er en god aerobisk økt. Smoothe…

Her viser vi deg

(mer...)

I tradisjonens tro skal familie og slekt treffes i julen. Det skal spises, drikkes, lekes og det skal takkes for presanger. I all vår velferd og overflod er det ingen som husker hva de har fått av hvem så takkefrasene er ganske ovale: “Ahh..tusen takk for presangen, den passet meg midt i blinken.” “Takk for gaven.. gavene…, ungene syntes det var stor stas..”.

Og siden de fleste knapt husker hva de har gitt til hvem så er svarene på samme nivå:

(mer...)

Som så mange andre voksne sliter også jeg med stiv rygg og smerter i korsryggen. For min del er jeg ikke i tvil om hva det skyldes – et liv med for lite bevegelse! Joda – jeg trener ofte om kveldene, men resten av det våkne døgnet gjennomføres mer eller mindre fra en stol.

Mine ryggplager forsvinner som dugg for solen så lenge jeg klarer å gjennomføre daglige stretchingøvelser for ryggen. Her er 8 gode stretchingøvelser som utføres ved å holde

(mer...)

Ny bil er alltid like gøy. Blid og fornøyd var jeg hos Ford-forhandleren i går og hentet ut ny bil. I dag sitter jeg på verkstedet og venter på at de skal finne ut av hvorfor bakdøra ikke vil låse seg – jada!

Jeg håper inderlig ikke at jeg har fått en mandagsbil, og at dette er starten på et langt mareritt.

Nå vandrer jeg rundt i bilutstillingen mens jeg venter på at bilen skal bli ferdig. Jeg peiler meg inn på

(mer...)

Dagene går og ukene flyr forbi. Jeg stretcher jevnt og trutt, men det er alltid noe som kommer i veien for å stretche hver dag. Resultatmessig betyr det at jeg holder fleksibiliteten ved like, men uten å forbedre meg nevneverdig. Dette er ikke helt etter planen! 8 ukers programmet er jeg kommet helt ut av – igjen!

Er et program på 8 uker for langt for meg? Eier jeg ikke selvdisiplin?

Hva er det som må til for at jeg skal klare

(mer...)

Ingen over – ingen ved siden av!

Det finnes bare en fitnessinstruktør av denne kaliber og han, eller er det hun, heter Jim Carrey.

Se og le, men ikke lær

(mer...)

Du vil, du vil, men får ikke til!

Uansett hvor mye du presser så er det bare ikke mulig å få beina lenger ned mot gulvet. Fortvilelsen er til å ta og kjenne på, irritasjonen bobler under topplokket og du har bare lyst å gi opp hele greia…

Da er det fingeren kommer til unnsetning. Tommelfingeren vel og merke.

Sjekk disse massasjetriksene fra Doktor Mark Rosenberg og kjenn hvordan musklene løser seg opp..

(mer...)

Sidesplitt og frontsplitt er for mange det ultimate beviset på høy grad av fleksibilitet. Små barn og unge jenter er ofte svært fleksible og for mange faller det helt naturlig å gå ut i splitt.

Nederst på denne utviklingsstigen finner vi den voksne mannen. Han er stiv, keitete og alt annet enn grasiøs. Finnes det håp her på nederste trinn eller er vi dømt til å ofres på evolusjonens alter? Er vi uten håp og utdøende etter Darwin sine teorier?

Vel –

(mer...)

Oppvarming kan lett bli kjedelig og monotont. Det blir ofte til at man ender opp med noen minutter med jogging, og er vi flinke blir det også litt rotering av skuldre, hofter og bein.

Her er en litt annerledes oppvarmingsrutine om består av en serie med dynamiske bevegelser. Rutinen øker kroppens kjernetemperatur, forbereder nervesystemet for aktivitet og aktiverer muskler som vil bli brukt under selve treningsøkta.

Selvsagt fortjener en slik rutine også et beskrivende navn. Motion Prep er blitt et begrep som

(mer...)

Jeg må si at jeg får mer og mer sansen for Kit Laughlin. Han gir et profesjonelt inntrykk og forklarer alle øvelser på en rolig, enkel og rett frem måte. Her er det ikke noe tåkeprat. Mannen vet hva han driver med og øvelsene er virkningsfulle.

Her tar han oss gjennom et par forskjellige øvelser som stretcher bakside lår  - hamstringene. Øvelsene gjennomføres rolig og kontrollert og Kit bruker teknikker fra pnf-stretching.

Se, lær og utfør

(mer...)

Det er fredag og vi kan tillate hos litt stretchinghumor.

Noen som husker denne gamle Jappreklamen?

Vær forsiktig med å stretche ute blant folk

(mer...)

Man tager vad man haver, sa Anna Christina Warg, forfatteren av “Hjelpreda I Hushållningen För Unga Fruentimber” av 1755. En udødelig svensk kokebok som vel ingen kan klare se foruten. Forøvrig et viktig historisk dokument da kokeboken tar for seg matlaging før poteten ble en del av den skandinaviske husholdning.

I dagens kapittel av stretchinghjelpemidler er vi kommet til vaskekosten. God å ha når det er skittent og vaskehjelpen kommer på besøk, og god å ha når man trenger å tvinge

(mer...)

PNF står for Proprioceptive Neuromuscular Facilitation.

Si det høyt ut i luften: “Proprioceptive neuromuscular facilitation”.

Ta tre Marie-kjeks i munnen og si det en gang til: ”Proprioceptive neuromuscular facilitation”.

Artig – ikke sant?

Vel, uansett morro eller ikke, dette er en effektiv måte å stretche på. Lucas Rockwood forteller her hvordan du kan bruke PNF-teknikk for å komme ned i fronsplitt på kun 3-4 uker!

Tror vi på at det er mulig på så kort tid? Tja…

Lucas ser ut som om han er hentet rett ut av

(mer...)

Det er bare å innrømme. Jeg har falt helt ut av programmet.

Siste ukene har vært et eneste langt jobbmarathon. Tiden til stretching har rett og slett ikke “strukket” til. Det har blitt en stretchingøkt nå og da men sjelden med full kvalitet. Jeg må vel si at jeg har havnet i et vedlikeholdsmodus i stedet for i et utviklingsmodus.

Jeg må ta meg selv i nakken, ta rev i seilene, reise kjerringa, opp på barrikadene, stå på krava, løfte blikket, blåse

(mer...)

Jeg liker at folk er jordnære og flinke til å lære bort. Kit Laughlin er en slik kar.

Kit vet hva han snakker om og her tar han oss gjennom flere varianter av skredderen.

Skredderen er en av mine absolutte favorittøvelser. Den jobber med innsiden av lårene og den er enkel å gjennomføre. Du kan stretche hvor som helst, når som helst – kald som varm.

Setter du i tillegg opp en ettertenksom mine, og trykker håndflatene mot hverandre, gir du omgivelsene

(mer...)

Resistance Stretching With Dara Torres er en app som i praksis er en ebok med videoeksempler.

Dara er en merittert amerikansk svømmer som har deltatt for USA i OL hele 5 ganger. Sist som 41-åring. Hun har 12 olympiske medaljer. Det er dama si det

Hun  tillegger stretching mye av grunnen for sin sportslige suksess som moden dame.

Da snakker vi

(mer...)

Foto: Helge Olaussen

Stretchingklassen er i full gang og det er bare å hive seg rundt og bli med.

Bli med på Mudo Oppegård på mandager kl 21.15 eller gjennomfør programmet hjemme

Programmet er satt sammen til å vare i ca 30 minutter pr økt. Klarer du å gjennomføre programmet to ganger i uken vil du raskt se resultater.

Programmet begynner med

(mer...)

Foto: Helge Olaussen

Ønsker du også å bli mer fleksibel? Sparke høyere? Gå ned i splitt?

Det er mye lettere å oppnå resultat når man er flere som jobber mot det samme målet.

Her synliggjør vi våre mål og våre resultat. Vi deler våre erfaringer og vi lærer av hverandre.

Du finner det du trenger å vite under menyen “Stretchingmål”.

Bli med oss da vel 

(mer...)

Det er på tide med et lite stretchingtriks igjen.  :-)

Denne er for alle som drømmer om å ta i bakken med med strake bein.

Glem oppvarming og sjekk først hvor stokk stiv du er. Stå med rette bein, len deg forover og strekk hendene mot gulvet. Bit deg merke i hvor langt du kommer ned. Gjør gjerne som duden på videoen og bruk en tapebit for å markere hvor langt du kommer.

Så kommer det morsomme. Reise deg opp igjen, bøy lett

(mer...)

Høstens stretchingklasse med Master Berge Lavik har startet opp og vi oppfordrer alle til å være med å måle egen fremgang.

Dette er både for deg som deltar på timene på Mudo Oppegård og for deg som velger å gjennomføre stretchingprogrammet på egenhånd.

Det er alltid lettere å oppnå resultater når man setter seg konkrete mål og jevnlig evaluerer fremgangen. Enda bedre blir det når man synliggjør målene for omverdenen.

Klikk på linken og registrer deg. Da blir du med på en egen

(mer...)

Foto: Helge Olaussen

Jeg er på dag 42 og endelig har strekken og smertene jeg klarte å påføre meg selv ved forrige program sluppet. Da kan jeg kjøre 2 stretchingøkter pr dag igjen, slik det er lagt opp til i Full splitt og hodespark på 8 uker! Jippi!!

Det betyr at jeg allerede ligger laaangt bak skjema. Her er det bare

(mer...)

Foto: Helge Olaussen

Denne lårtrimmeren gjør knipeøvelsene til en lek. Her snakker vi ikke om å holde på kropsvæsker men å styrke musklene i forbindelse med isometrisk stretching.

Lårtrimmeren er av enkleste sorten. Vi snakker plastikk og gummi. Ingen justeringsmuligheter, ingen medfølgende CD, ingen myk og praktisk oppbevaringspose i pustende og vanntett materiale, ingen uttalelser fra modeller som forteller hvordan lårtrimmeren har forvandlet livet deres og fått

(mer...)

Foto: Helge Olaussen

8 ukers programmet går sin skjeve gang. Kroppen er fremdeles ikke med meg, så jeg holder meg fortsatt til 1 stretchingøkt om dagen. Det betyr at jeg stretcher statisk hver dag, isometrisk ca annenhver dag og dynamisk 1-2 ganger om dagen.

Før frokost er det blitt til at jeg bruker morgendusjen som oppvarming, etterfulgt av lett dynamisk stretching. Jeg holder meg ikke strengt

(mer...)